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孕妈怎么吃不胖还有营养?(附详细食谱)

发布日期:2022-05-06 浏览次数:

​孕妇吃的有“营养”就是要摄入足够的既满足孕妇自身代谢,又能够额外提供胎儿发育的营养物质,“不胖”其实是要既能在整个孕期保持适宜范围的增重,又能保证胎儿的正常发育。
孕妇怎样饮食才算营养合理呢?要做到营养全面、平衡,不能忽视维生素和矿物质的补充,特别是维生素A、B、E和叶酸等,建议孕妇可根据不同的时间采取适当的调节。
    1、怀孕早期(1~3个月)  这段时期孕妇大多有妊娠反应,应以富含维生素B、无机盐的易消化食物和充足的糖类为主,如面包、饼干、牛奶、豆浆、稀粥、果汁、蜂蜜、水果等。反应减轻或消失后,应吃些鸡蛋、瘦肉、鱼虾、动物肝脏及新鲜蔬菜、水果等。
 
  2、怀孕中期(4~7个月)  这段时间胎儿生长较快,孕妇要消耗大量的热量,对蛋白质的需求也较正常人高,妊娠反应已过去,因此孕妇的食欲往往较高。食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主,但脂肪的摄入不要太多。有报道称,在孕期吃高脂肪的妇女,可增加新生儿患生殖系统癌症的机会。
 
  3、怀孕晚期(8~10个月)  这段时期胎儿的体重增加最快,胎儿一半的体重都是在这段时间增加的,因此孕妇要吃足够的糖、蛋白质,可适当增加脂肪的比例,特别要补充一些矿物质,如钙、铁、磷等,多吃一些动物肝脏、海产品等。营养充足可使胎儿有足够的能量贮备,从而适应分娩及分娩后的外界环境。

今天为有需求的孕妈妈
推荐三道食谱仅供参考
 
孕早期食谱
早餐:馒头或面包+酸奶+鲜橙
加餐:核桃+杏仁几粒
午餐:米饭+糖醋鱼+清炒荷兰豆+西红柿蛋汤
加餐:牛奶芝麻糊
晚餐:面条+胡萝卜、甜椒、炒肉丝+盐水菜芯+豆腐鱼头汤
加餐:水果
 
孕中期食谱
 
早餐:麻酱肉末卷+小米红豆粥
加餐:酸奶
午餐:米饭+清蒸鲈鱼+蒜茸油麦菜+豆角炒鸡蛋+萝卜煲瘦猪肉汤
加餐:橙子
晚餐:米饭+豆腐干芹菜炒牛丝+虾米炒芥菜+海带猪骨汤加餐:牛奶+面包
 
 
孕晚期食谱
 
早餐:肉丝鸡蛋面
加餐:牛奶+杏仁或核桃
午餐:米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮花菇炒青菜+鱿鱼爆炒西蓝花+花生煲瘦猪肉汤
加餐:苹果
晚餐:米饭+芹菜百叶炒肉丝+蒜茸生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲鱼汤
加餐:酸奶+饼干
孕妇的营养应充足合理,并遵循食物多样和平衡膳食的原则,做到粗细搭配、荤素搭配,多吃蔬菜和水果。以上食谱中的食材可选用其他食材进行交换应用。