中老年人这样做，养成生活习惯，养出健康好骨骼

　　健康问题对于中老年人而言是重中之重。

　　中老年人由于年龄增大，体内骨量会大大减少，身体成分的显著变化会导致运动功能发展障碍和损伤的发生，增加跌跤、髋部骨折和长期行动不便等潜在危害，

　　而随着年龄增长引起的慢速渐进式骨流失，与不爱运动、激素水平、营养状况、机械力和遗传因素有关。

　　今天家太太「专业贴」就和大家聊一聊，怎样让中老年人骨骼更健康。

　　中山大学孙逸仙纪念医院骨外科许杰教授介绍了一个简单的方法，即三色自测。他认为上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。

　　1、黄色预警：下楼梯时膝关节疼;

　　2、橙色预警：疾病进一步发展，出现上楼梯也疼;

　　3、红色警报：走平路也疼和晚上睡觉也感觉腿疼，说明膝关节问题非常严重了。

　　当感觉下楼梯膝盖疼时，就应到正规医院及时诊断和治疗了，医生可根据不同情况采取针对性治疗，延缓疾病进展，提高生活质量。

　　中老年人缺钙主要源于两个方面的原因。

　　一是因为中老年人因为胃口下降，吃的少了，钙摄入本身不足。

　　二是人在40岁的时候对于钙物质的吸收会减少，也特别容易缺钙骨折。

　　所以，中老年人需要在日常饮食中多增加补钙的摄入。

　　多吃富含钙的食物

　　钙元素对骨骼非常重要，有助于骨骼的健康和发育，缺钙会导致骨质疏松和其他健康问题。人体无法自行产生钙，因此必须通过饮食获得。幸运的是，许多食物都含有钙，乳制品，杏仁都是钙的良好来源。

　　骨骼健康需要维生素D

　　虽然晒太阳能够补充维生素D，但中老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，即使接触大量阳光，也较难合成足够多的维生素D，因此补充额外的维生素D营养剂必不可少，也可以食用含维生素D的食物，比如牛奶，豆制品和橙汁。

　　多做室外活动

　　中老年人因为身体原因，室外活动会大大减少，这更不利于骨骼健康。

　　体育锻炼有助于骨骼健康，提高骨骼强度，还可以通过改善肌肉力量和平衡能力来帮助降低骨折风险。

　　抵抗骨质疏松症的最佳运动是那些可以支撑自身体重或抵抗阻力运动，例如散步，跑步和跳舞。为了使体育锻炼更有效，必须定期进行30至60分钟，每周3至5次。

　　保持好的睡眠

　　中老年人的睡眠质量普遍不好，但是人体钙质的吸收会受到身体多项激素的影响，而这些激素又和睡眠质量密切相关，所以，保持好的睡眠对于中老年人的骨骼健康来说十分重要。可以在睡前做一些锻炼，喝杯牛奶，这样有助于睡眠。