孕妈怎么吃不胖还有营养？（附详细食谱）
发布日期：2022-05-06 浏览次数：次
孕妇吃的有“营养”就是要摄入足够的既满足孕妇自身代谢，又能够额外提供胎儿发育的营养物质，“不胖”其实是要既能在整个孕期保持适宜范围的增重，又能保证胎儿的正常发育。
孕妇怎样饮食才算营养合理呢？要做到营养全面、平衡，不能忽视维生素和矿物质的补充，特别是维生素A、B、E和叶酸等，建议孕妇可根据不同的时间采取适当的调节。
1、怀孕早期（1~3个月） 这段时期孕妇大多有妊娠反应，应以富含维生素B、无机盐的易消化食物和充足的糖类为主，如面包、饼干、牛奶、豆浆、稀粥、果汁、蜂蜜、水果等。反应减轻或消失后，应吃些鸡蛋、瘦肉、鱼虾、动物肝脏及新鲜蔬菜、水果等。
2、怀孕中期（4~7个月） 这段时间胎儿生长较快，孕妇要消耗大量的热量，对蛋白质的需求也较正常人高，妊娠反应已过去，因此孕妇的食欲往往较高。食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主，但脂肪的摄入不要太多。有报道称，在孕期吃高脂肪的妇女，可增加新生儿患生殖系统癌症的机会。
3、怀孕晚期（8~10个月） 这段时期胎儿的体重增加最快，胎儿一半的体重都是在这段时间增加的，因此孕妇要吃足够的糖、蛋白质，可适当增加脂肪的比例，特别要补充一些矿物质，如钙、铁、磷等，多吃一些动物肝脏、海产品等。营养充足可使胎儿有足够的能量贮备，从而适应分娩及分娩后的外界环境。
今天为有需求的孕妈妈
推荐三道食谱仅供参考
孕早期食谱
早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙
加餐：核桃+杏仁几粒
午餐：米饭+糖醋鱼+清炒荷兰豆+西红柿蛋汤
加餐：牛奶芝麻糊
晚餐：面条+胡萝卜、甜椒、炒肉丝+盐水菜芯+豆腐鱼头汤
加餐：水果
孕中期食谱
早餐：麻酱肉末卷+小米红豆粥
加餐：酸奶
午餐：米饭+清蒸鲈鱼+蒜茸油麦菜+豆角炒鸡蛋+萝卜煲瘦猪肉汤
加餐：橙子
晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛丝+虾米炒芥菜+海带猪骨汤加餐：牛奶+面包
孕晚期食谱
早餐：肉丝鸡蛋面
加餐：牛奶+杏仁或核桃
午餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮花菇炒青菜+鱿鱼爆炒西蓝花+花生煲瘦猪肉汤
加餐：苹果
晚餐：米饭+芹菜百叶炒肉丝+蒜茸生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲鱼汤
加餐：酸奶+饼干
孕妇的营养应充足合理，并遵循食物多样和平衡膳食的原则，做到粗细搭配、荤素搭配，多吃蔬菜和水果。以上食谱中的食材可选用其他食材进行交换应用。
