免疫力是最好的屏障，如何增强免疫力，看这里

　　自身免疫力是维系个体健康最“硬核”的资本，也是最好的“屏障”。

　　人体免疫系统具有防御功能。

　　免疫系统具有保持机体内环境的自我稳定功能。

　　免疫系统能够清除突变的肿瘤细胞和病毒感染的细胞。

　　免疫系统具有识别自身和外来抗原的能力，对自身抗原产生耐受，对外来抗原进行排斥。

　　免疫系统具有活化力。

　　免疫系统有效应力。

　　免疫系统具有调节力。

　　哪些因素影响免疫力?

　　首先就是年龄，免疫力随年龄增长而逐渐下降，这是必然的趋势。

　　饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。

　　生活方式方面，对免疫力影响最大的就是睡眠。

　　除了吃和睡以外，还有一个影响免疫力的重要因素不得不提，那就是吸烟。

　　那么如何才能增强免疫力呢?

　　运动中提高免疫力

　　运动与免疫力之间的关系有大量的研究，长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高。

　　规律地坚持至少3个月以上的运动锻炼，会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。

　　最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。

　　在生活中，可以选择慢跑或者骑行。

　　在吃中提高免疫力

　　营养是身体免疫功能的物质基础，在吃中提高免疫力，要注意平衡膳食。

　　谷类食物每天应摄入250克～400克。

　　蔬菜每天应摄入300克～500克，水果每天摄入200克～400克。

　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应摄入125克～225克，其中鱼虾类50克～100克，畜、禽肉50克～75克，蛋类25克～50克。

　　奶类每天应摄入相当于鲜奶300克的奶及奶制品。

　　豆类每天应摄入相当于干豆30克～50克的大豆及豆制品。

　　烹调油量每天不超过25克。

　　食盐每天不超过6克。

　　吃各种各样的保健品?不需要，多吃酸奶、蜂胶、蘑菇、海鲜、洋葱、大蒜、茶叶、动物肝脏等，安全又健康。

　　不同人群的免疫力提升方案

　　【儿童】

　　处于生长发育快速期，对蛋白质需求较大，需要保证每日优质蛋白质的摄入，可以使用益生菌改善儿童的肠道功能，还要注意补充维生素和矿物质，提升儿童的免疫力。

　　【女性】

　　往往由于节食导致营养不均衡，因此，女性需要注意补充益生菌、膳食纤维、酵母β-葡聚糖，不仅可以保持肠道健康，提升免疫力，这些营养素的补充也是女性外在美丽的重要基础。

　　【男性】

　　由于工作高油高脂食物摄入过多，会出现“四高”问题。因此，男性可以补充膳食纤维和益生菌来帮助肠道排出油脂，建立肠道屏障功能，也可以补充酵母β-葡聚糖提升免疫力，保持身体健康。

　　【老年人】

　　慢性基础疾病多发，免疫功能低下的高危人群。需要在控制好基础疾病的情况下，补充优质蛋白质，保持基础营养的供应;还可以补充抗氧化剂，从源头上清除过量的自由基，保护心血管系统;益生菌和膳食纤维可以帮助改善老年人的肠道功能，提升整体免疫力状态，帮助老年人抵抗各种疾病。